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小柠檬一家的健康抗炎厨房
👨 40岁爸爸 · 👩 37岁哮喘妈妈(布地奈德吸入剂护航) · 🍋 3岁半小柠檬(偏瘦增重)
📅 一周食谱看板
🧬 抗炎原理
🛒 食材采购打卡
⚡ 极简备菜秘诀
👓 老年版
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👨👩 爸妈:糙米 / 藜麦抗炎稳糖 · 🍋 小柠檬:软白米饭 + 全脂奶增重(同锅菜,两碗饭)
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全周抗炎美馔 (早·中·晚 分盘看板)
三餐总览
🌅 早餐
☀️ 午餐
🌙 晚餐
📋
出门采购勾选(仅屏幕用,不打印)
加载中...
🔄 重置打卡状态
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蒸锅一键出 · 清水滚煮免看管
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长效抗炎与呼吸道温润守则
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周一 · 早餐
菜品名称
见分盘做法
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全家基底食材
食材列表...
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极简 3 步烹饪做法 (同锅同烹)
步骤说明...
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各成员分盘微调指南 (快速剪切与调味)